二手烟，顾名思义，就是吸烟者吐出的烟雾被他人吸入后形成的烟雾。它含有大量的有害物质，如尼古丁、一氧化碳、苯、甲醛等，这些物质对我们的呼吸系统、心血管系统等造成损害，增加患上各种疾病的风险。长期暴露在二手烟的环境中，可能会导致咳嗽、气喘、呼吸困难等症状，甚至会引发癌症等严重疾病。被迫吸入二手烟的人会容易得支气管炎以及引起呼吸系统疾病等，并增加肺癌的风险。另外，女性长期吸入二手烟，会增加乳腺癌的几率，婴幼儿会增加患白血病、淋巴瘤等癌症的风险。

躲避二手烟：策略与技巧

面对无处不在的二手烟，我们该如何保护自己呢？其实，躲避二手烟并不难，只要掌握一些策略和技巧，就能有效地减少二手烟的危害。

1. 选择合适的场所：在公共场所，尽量选择通风良好的地方，避免靠近吸烟区。如果是在室内，可以选择远离吸烟区的地方。此外，如果聚会地点允许，我们可以选择在户外或者通风良好的地方进行。

2. 利用环境因素：如果是在室内，我们可以选择远离吸烟区的地方。如果是在办公室，可以选择远离吸烟同事的位置。此外，我们还可以利用一些防烟利器，如防护服和防毒面具，虽然这在职场中可能显得有些过于夸张，但如果真的有必要，我们完全可以这样做。

3. 心理策略：我们可以借助一些心理策略来拒绝吸烟者的邀约。例如，我们可以表示自己正在尝试健康的生活方式，或者表示自己正在尝试戒烟，这样不仅可以避免二手烟，还可以得到吸烟者的理解和支持。

4. 法律保护：在我国，公共场所已经实施了禁烟政策，如果遇到坚决不让的吸烟者，我们完全有权利选择离开，并可以向相关部门举报。

减少二手烟危害：辅助措施

除了躲避二手烟，我们还可以采取一些辅助措施来减少二手烟的危害。

1. 锻炼身体：到空气新鲜的地方锻炼身体可以减少二手烟危害。具体来说，吸二手烟数量应和运动量挂钩。吸二手烟不超过每星期15分钟时，每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；吸二手烟超过每星期15分钟时，每支烟1公里/小时，但每天累计计算运动量不应超过20公里。

2. 饮食调理：饮食方面，最重要的是尽量自己做饭吃，不要在外边，尤其是在未执行百分之百无烟法规的饭馆、酒店等地吃饭。饮食上应注意常吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等以及富含维生素的食物如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面（谷类）、豆芽和白菜等；以及常吃能够降低胆固醇的碱性食物，如鱼类、豆制品、坚果、水果和蔬菜等。此外，多喝水，多喝茶，多排尿，多运动，多排汗，帮助身体加速排除体内有害物质。

3. 日常生活：要做到勤洗澡，勤换洗衣服，应特别注意在大量吸二手烟或者接触其他污染物之后要尽快洗澡，以减少有害物质的残留。

三手烟：不容忽视的隐形威胁

除了二手烟，我们还需要关注三手烟的危害。三手烟是指香烟熄灭后，烟雾在室内建筑以及衣服、地毯、沙发等物品表面上残留的化学物质。这些有毒物质很难被人们察觉，然而危害却不比二手烟更小。三手烟在环境中的遗留时间很长，甚至可存在几个月，而吸尘、擦拭和通风等普通的清洁方法对清除三手烟收效甚微。

三手烟中的有害物质除了尼古丁，还包括丁烷、甲苯、砷、铅以及其它高度致癌的化合物。随着时间增加，空间内残留的三手烟还可能变得更加有害。有很多研究都指出三手烟可能对人体造成危害，例如造成细胞基因表达异常、影响线粒体活性等。现有的研究关注的大多都是直接被烟熏过的环境，但是近耶鲁大学研究团队的一项研究表明，即使一个空间没有任何人在这里吸过烟，但如果空间中有吸烟者，那么空间中的其它人仍然会不可避免地吸到三手烟。